Come gestire la stanchezza durante il ciclo mestruale e sentirsi meglio
Perché arriva la stanchezza durante le mestruazioni e cosa si può fare a riguardo?
La vita di una donna moderna è spesso frenetica, piena di impegni, scadenze e aspettative. Quando a tutto ciò si aggiunge anche il ciclo mestruale, anche una giornata lavorativa normale può sembrare una scalata in montagna. Uno dei sintomi più comuni che le donne sperimentano durante le mestruazioni è una stanchezza marcata. Non è solo una sensazione di "poca energia", ma a volte si tratta di un esaurimento paralizzante che ostacola il normale funzionamento quotidiano. Perché accade e cosa possiamo fare al riguardo?
Cosa succede nel corpo durante le mestruazioni?
Il ciclo mestruale non riguarda solo pochi giorni di sanguinamento. È un complesso processo ormonale che influisce su tutto il corpo. In media, un ciclo dura circa 28 giorni, durante i quali i livelli ormonali cambiano, in particolare quelli di estrogeni e progesterone. Durante il periodo mestruale, che arriva alla fine del ciclo, questi livelli ormonali calano bruscamente. Questo calo ha un impatto significativo sul nostro umore, energia e capacità di concentrazione.
La stanchezza durante le mestruazioni non è quindi una fantasia o una sensibilità eccessiva. È una reazione naturale del corpo ai cambiamenti ormonali, alla perdita di sangue e spesso anche al dolore che accompagna l'intero processo. Se a ciò aggiungiamo gli stress quotidiani – cattivo sonno, stress lavorativo o cura della casa – non sorprende che molte donne sentano il bisogno di rimanere a letto tutto il giorno.
Quando la stanchezza supera il limite
Ci sono casi in cui la stanchezza durante le mestruazioni non è solo un disagio comune, ma limita significativamente la qualità della vita. Alcune donne descrivono che nei primi giorni delle mestruazioni non sono in grado di alzarsi dal letto, concentrarsi sul lavoro o prendersi cura dei propri figli. In tali casi, potrebbe trattarsi di un disturbo chiamato disturbo disforico premestruale (PMDD), che è una forma più grave di sindrome premestruale (PMS). Sebbene si verifichi in una minoranza di donne, è importante non dimenticarlo.
In alcuni casi, una forte stanchezza può essere correlata a bassi livelli di ferro nel sangue. Il sanguinamento mestruale può infatti portare a una diminuzione delle riserve di ferro, manifestandosi con esaurimento, pallore e affaticamento durante le attività quotidiane. Se vi sentite cronicamente stanche non solo durante le mestruazioni, ma anche al di fuori di esse, vale la pena fare un esame del sangue.
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Nella nostra cultura è ancora radicata l’immagine della donna che "riesce a fare tutto". Anche di fronte a dolore, stanchezza e crolli emotivi, c'è l'aspettativa che sia sorridente, produttiva e funzionante. Le mestruazioni in molte società sono ancora viste come qualcosa da "superare". Eppure, proprio in questi giorni, il corpo meriterebbe più riposo, relax e gentilezza.
Le esperienze delle donne che hanno iniziato a monitorare il loro ciclo o a praticare il cosiddetto mindfulness mestruale dimostrano che quando ci permettiamo di rallentare durante le mestruazioni – anche solo un po’ – il corpo ci ringrazia con maggiore calma, meno dolore e migliore rigenerazione.
Ad esempio, Markéta (32), che lavora come project manager in un'agenzia di PR, ha iniziato a prendere sul serio le mestruazioni dopo che il burnout l'ha letteralmente "spenta". "Prima lo consideravo un male necessario. Ma ora durante le mestruazioni pianifico un programma più leggero, indosso abiti comodi e dopo il lavoro invece di andare in palestra faccio una passeggiata. Grazie a questo, mi sento più in sintonia con me stessa – e paradossalmente riesco a fare di più quando non mi spingo al massimo ogni giorno."
Cosa può aiutare contro la stanchezza durante le mestruazioni?
I farmaci non sono sempre necessari. Spesso aiuta una combinazione di piccoli cambiamenti nello stile di vita che rispettano i bisogni del corpo nelle diverse fasi del ciclo. La stanchezza può essere gestita anche in modo naturale, se sappiamo come affrontarla.
Consigli più importanti:
- Un adeguato riposo – durante le mestruazioni il corpo ha bisogno di più tempo per rigenerarsi. Una routine serale più breve e un sonno di qualità sono fondamentali.
- Dieta ricca di ferro e magnesio – spinaci, lenticchie, noci, semi di zucca o cioccolato fondente possono aiutare a reintegrare i minerali necessari.
- Idratazione – la disidratazione può peggiorare la stanchezza. Anche le tisane come alchemilla, melissa o ortica sono indicate.
- Attività fisica secondo le possibilità – yoga dolce, passeggiate o leggero stretching spesso aiutano a migliorare l'umore e la circolazione.
- Limitare caffeina e zucchero – anche se può essere allettante prendere un caffè forte o una barretta dolce, gli sbalzi di energia dopo questi alimenti sono spesso bruschi.
- Rilassamento ed esercizi di respirazione – lo stress aumenta l'infiammazione e la sensazione di stanchezza. Cinque minuti di respirazione profonda possono fare miracoli.
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Se state cercando integratori naturali che possono aiutare, vale la pena menzionare le erbe adattogene come maca o ashwagandha, che aiutano il corpo a gestire meglio lo stress e le fluttuazioni ormonali. Entrambe sono comunemente disponibili anche in qualità biologica e senza additivi.
Quando la stanchezza si scontra con la realtà lavorativa
Uno dei problemi più grandi che le donne affrontano è il disallineamento tra i bisogni del corpo e l'ambiente di lavoro. Nella maggior parte delle aziende ci si aspetta che tutti mantengano un rendimento costante indipendentemente dalla fase del ciclo. Anche se alcune aziende progressiste hanno introdotto il cosiddetto congedo mestruale o una maggiore flessibilità per lavorare da casa, si tratta ancora di eccezioni.
In tal caso, può aiutare la comunicazione aperta – sia con il capo, sia almeno all'interno del team. Quando le persone sanno che una collega sta attraversando un periodo difficile del ciclo, spesso offrono spontaneamente aiuto o alleggeriscono i compiti meno importanti.
Il supporto nell'ambiente di lavoro è cruciale. Come dice la psicologa Ivana Hnízdilová: "Non si tratta del fatto che le donne non siano in grado di lavorare durante le mestruazioni. Si tratta di creare un ambiente in cui è possibile esprimere in sicurezza i bisogni naturali del corpo."
In alcune culture, il periodo delle mestruazioni è persino considerato un momento di silenzio interiore, intuizione e autoconoscenza. Forse potremmo trarre ispirazione e smettere di vedere le mestruazioni come una debolezza – e iniziare a vederle come un periodo in cui è necessario rivolgersi più all'interno.
Il ciclo come bussola, non come ostacolo
Quando impariamo a monitorare il nostro ciclo, possiamo comprendere molte cose – non solo sul nostro corpo, ma anche sulle nostre emozioni, prestazioni o capacità di comunicazione. Molte donne scoprono, ad esempio, che subito dopo le mestruazioni hanno più energia, idee creative e coraggio. Al contrario, durante i giorni precedenti le mestruazioni e il sanguinamento stesso sentono il bisogno di introspezione, calma e cura.
Invece di combattere con il corpo, il ciclo mestruale può essere utilizzato come bussola per le decisioni quotidiane. E quando includiamo il fatto che la stanchezza è parte naturale di questo percorso, smette di essere un ostacolo – e diventa un segnale che il corpo chiede una pausa.
La stanchezza mestruale è reale. Ma non è necessario sopportarla in silenzio. Con un po' di comprensione, gentilezza e supporto – sia nella vita personale che lavorativa – si può creare un ambiente in cui ogni donna si sentirà ascoltata e rispettata. E questo è il primo passo per essere veramente in sintonia con il proprio corpo.
