Come essere in salute

Come donne, spesso mettiamo noi stesse in secondo piano. Occuparci della casa, dei figli, andare al lavoro e occuparci di altri parenti è più importante del nostro benessere personale. Ma per tutto questo servono forza, salute e una mente equilibrata. Se non vi prendete cura di voi stessi, non sarete in grado di sostenere a lungo un tale impegno.

Per prima cosa prendetevi cura di voi stessi, solo allora sarete in grado di prendervi cura degli altri.

1. Evitare il deficit di benessere

Cose come i bagni di schiuma con oli e sali di epsom, le maschere per il viso o i costosi trattamenti per il viso dall'estetista rientrano nella categoria della cura di sé. Ma comprende molto di più di questi piaceri, che ci concediamo raramente e spesso con senso di colpa.

Si tratta di prendersi cura della propria salute fisica, mentale e spirituale. Non è un lusso, ma una necessità. Un deficit di benessere può manifestarsi sotto forma di crolli, tensioni, ansie e sfoghi che, se non affrontati, possono portare a depressione o malattie a lungo termine.

A causa dei continui cambiamenti ormonali e della necessità di essere multitasking, le donne sono costantemente messe alla prova, quindi è importante prendere sul serio la cura di sé.

Altri modi per migliorare il proprio deficit di salute:

. - andare all'aria aperta

• sorridere
• fare qualcosa che vi piace davvero
• fatti valere
• fare un pisolino

2. Rilascia la tua forza interiore attraverso il lavoro sul respiro

. La respirazione connessa consapevole è di solito una sessione intensiva di un'ora guidata da un terapeuta e accompagnata da musica. In questa pratica è possibile accedere a blocchi interiori profondi e liberarli. Si possono ottenere intuizioni sulla propria vita a cui prima non si aveva accesso. L'effetto energetico dura molto più a lungo della durata della seduta.

Il lavoro respiratorio può liberare il vostro potere interiore in modi che non vi aspettereste. È intenso e delicato allo stesso tempo, ed è decisamente liberatorio.

3. Concedetevi 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno

. Un allenamento regolare di mezz'ora può aiutare a controllare tutti i marcatori metabolici. L'esercizio fisico, che apporta ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e aiuta il sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente, darà al corpo la spinta necessaria per continuare a lavorare in modo efficace.

Con l'esercizio fisico regolare, si può facilmente evitare una vita di pillole da assumere in caso di livelli ormonali anomali. L'esercizio fisico non solo aiuta a perdere qualche chilo, ma porta anche a un aumento dei livelli di ossigeno nel cervello, a un miglioramento della memoria e della concentrazione e a una riduzione del rischio di depressione.

Agendo come stimolatore cognitivo, favorisce la creatività in modo economico e salutare.

4. Imparare la meditazione di cinque minuti

Sebbene si ottengano i maggiori benefici dalla meditazione attraverso la ripetizione frequente, solo cinque minuti di meditazione possono effettivamente portare a una rapida riduzione dello stress.

Più si pratica la meditazione, più il cervello si rafforza. Con il tempo, vi accorgerete che la meditazione vi piace sempre di più e aumenterete persino il tempo dedicato alla meditazione. La vostra resistenza mentale si rafforzerà e vi accorgerete di avere una maggiore capacità di concentrazione durante la giornata.

Chi ama il movimento può preferire la meditazione camminata.

5. Costruire relazioni femminili

Non c'è niente di più liberatorio che entrare in contatto con le proprie amiche, sorelle o altre donne intime. Vi daranno consigli, vi ascolteranno e rafforzeranno la vostra autostima. Sviluppare amicizie femminili forti e sane è qualcosa di cui tutte le donne possono beneficiare.

Le donne hanno un repertorio di comportamenti più ampio del semplice combattere o fuggire. L'ormone ossitocina viene rilasciato nelle donne come parte della risposta allo stress. Smorza la risposta di lotta o fuga e incoraggia la donna a concentrarsi sui figli e a incontrare altre donne.

Quando una donna si impegna in questa attività di cura o di connessione, il suo corpo rilascia più ossitocina, che contrasta ulteriormente lo stress e produce un effetto calmante. Negli uomini, invece, questa risposta non si verifica.